1.躺在床上刷手机等困意

很多人失眠后就窝在被窝里刷短视频、刷朋友圈，想着刷累了自然就睡着了。但手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷大脑越兴奋，等放下手机时反而更精神了。而且躺着刷手机还会让身体形成“床≠睡眠”的条件反射，久而久之就算不刷手机，躺在床上也很难放松下来。

正确做法：如果躺下30分钟还没睡着，就起来到昏暗的房间里做些简单的事，比如看看衣服、看看纸质书，等有困意了再回到床上。

2.数羊或强迫自己快点睡

“一只羊、两只羊、三只羊……”数着数着不仅没睡着，反而越来越清醒，还会因为没睡着而焦虑。强迫自己入睡会让大脑处于紧绷状态，压力越大越难进入睡眠状态，形成恶性循环。

正确做法：别和失眠硬刚，告诉自己“就算今晚睡不好也没关系，明天也能正常生活”。可以试试深呼吸，慢慢吸气4秒，再缓缓呼气6秒，让身体逐渐放松。

3.失眠后第二天补觉到中午

前一晚没睡好，第二天早上就想着补觉补回来，一睡睡到中午。但这样会打乱生物钟，晚上更难按时入睡，失眠问题会越来越严重。而且白天补觉时间过长，质量也不会太高，反而会让人感觉更疲惫。

正确做法：第二天还是按照平时的时间起床，中午可以小睡20-30分钟，别超过1小时，这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。