压力大时减肥，晚上吃什么能调节情绪又瘦身

压力大时减肥，晚上可选择燕麦、香蕉、菠菜、低脂酸奶、三文鱼等食物来调节情绪又瘦身。

1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，燕麦中的碳水化合物可以促使大脑分泌血清素，血清素能使人心情愉悦、放松，有助于缓解压力和焦虑情绪，对调节情绪有积极作用。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6、钾元素和色氨酸。维生素B6参与神经递质的合成，色氨酸在人体内可转化为血清素，有助于改善心情。而且香蕉热量相对较低，富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，利于减肥期间的肠道健康。

3. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，富含镁元素。镁元素能够调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身心，减轻压力。此外，菠菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，且热量低，是减肥期间晚上的理想食物选择。

4. 低脂酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和益生菌。蛋白质能提供持久的饱腹感，减少饥饿感。益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，改善肠道功能。同时，酸奶中的钙元素也对情绪调节有一定帮助，能使人保持平静。

5. 三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸。优质蛋白质是身体维持正常代谢和修复组织所必需的，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进减肥。Omega - 3脂肪酸能够调节大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，有助于改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。

在压力大时进行减肥，晚上合理选择食物至关重要。燕麦、香蕉、菠菜、低脂酸奶和三文鱼等食物不仅能调节情绪，缓解压力，还能在一定程度上帮助瘦身。不过，饮食只是减肥和调节情绪的一部分，还应结合适当的运动和良好的作息习惯，以达到更好的效果。