二型糖尿病患者运动，这3个误区要避开！

二型糖尿病患者运动时，需避开过度依赖单一运动、运动时间安排不合理、运动前不做准备等误区，这些误区会影响运动效果，甚至危害健康。

1.过度依赖单一运动：部分二型糖尿病患者在运动时，长期只选择一种运动方式，如只跑步或只散步。然而，不同的运动对身体各部位的锻炼效果不同，单一运动易使身体适应，降低运动带来的代谢改善效果。应多样化选择运动，如结合有氧运动（如游泳、骑自行车）和力量训练（如举哑铃、做俯卧撑），全面提高身体代谢能力。

2.运动时间安排不合理：有的患者运动时间不规律，时而在饭后立即运动，时而空腹运动。饭后立即运动可能影响消化，导致胃肠不适；空腹运动则易引发低血糖。建议在饭后1 - 2小时进行运动，此时血糖处于较高水平，运动可有效降低血糖，且不易出现低血糖情况。

3.运动前不做准备：许多患者在运动前忽视热身准备，直接开始高强度运动。这样容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。运动前应进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等，使身体逐渐适应运动状态。

4.运动强度把握不当：一些患者要么运动强度过低，无法达到降低血糖、提高身体机能的效果；要么运动强度过高，超出身体承受能力，导致身体疲劳、免疫力下降，甚至诱发其他疾病。应根据自身身体状况和医生建议，合理确定运动强度，一般以运动时微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。

5.运动后不注意恢复：部分患者运动结束后马上休息，不进行放松活动。这会使肌肉中的乳酸堆积，导致肌肉酸痛，还可能影响身体的恢复。运动后应进行10 - 15分钟的放松活动，如缓慢散步、拉伸肌肉等，促进身体恢复。

二型糖尿病患者在运动过程中，要避开上述误区，合理安排运动，才能达到更好的控糖效果，提高生活质量。同时，运动过程中若出现不适，应及时就医。