小心！吃错食物会加重失眠！这几种助眠食物要牢记

吃错食物会加重失眠，常见加重失眠的食物有辛辣食物、油腻食物、含咖啡因食物、高糖食物、酒类等，而助眠食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 加重失眠的食物：

辛辣食物：如辣椒、花椒等，这类食物容易刺激肠胃，引起肠胃不适，导致消化不良等问题，从而影响睡眠质量。

油腻食物：像油炸食品、肥肉等，不易消化，会加重肠胃负担，在睡眠过程中肠胃仍在努力消化食物，使人难以进入深度睡眠。

含咖啡因食物：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因，咖啡因具有兴奋神经的作用，会使大脑处于兴奋状态，难以平静下来入睡。

高糖食物：蛋糕、糖果等高糖食物，食用后会导致血糖快速上升，随后又快速下降，这种血糖的波动会影响睡眠。

酒类：虽然酒精可能会让人产生困倦感，但它会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，容易在夜间醒来，降低睡眠质量。

2. 助眠食物：

牛奶：含有色氨酸，色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠 - 觉醒周期，使人更容易入睡。

香蕉：富含钾和镁等矿物质，这些矿物质有助于放松肌肉，同时香蕉也含有色氨酸，能起到一定的助眠作用。

燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，还含有褪黑素，能够帮助调节生物钟，改善睡眠。

蜂蜜：在温牛奶中加入适量蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素，从而有助于入睡。

莲子：具有养心安神的功效，对于心烦失眠等症状有一定的缓解作用。

在日常生活中，为了拥有良好的睡眠，应避免食用加重失眠的食物，如辛辣、油腻、含咖啡因、高糖食物以及酒类等。同时，可以适当摄入助眠食物，如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。