经常手淫的人，这样营养搭配让身体恢复元气

经常手淫可能导致身体出现疲劳、精神不振等情况，可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸的食物以及食用具有补肾固精作用的食物来恢复元气，如鸡蛋、苹果、牡蛎、核桃、山药等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体恢复和修复的重要营养素。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需要接近，易于吸收利用。牛奶也是优质蛋白质的良好来源，还富含钙等矿物质。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如深海鱼中的欧米伽 -3 脂肪酸，有助于提高身体免疫力和改善精神状态。豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白，适合不同饮食习惯的人。

2. 富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。苹果富含维生素 C、纤维素等营养成分，维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力。橙子也是维生素 C 的优质来源，有助于促进铁的吸收。胡萝卜含有丰富的维生素 A，对眼睛健康有益，同时还能维持皮肤的正常功能。菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素 K、维生素 E 等，对身体恢复有帮助。

3. 富含矿物质的食物：矿物质参与身体多种生理过程。牡蛎是锌的重要来源，锌对于生殖系统健康和性功能维持有重要作用。海带富含碘等矿物质，有助于调节甲状腺功能。坚果类食物如杏仁、腰果等，含有丰富的镁、钾等矿物质，能为身体提供能量。

4. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对心血管健康和神经系统功能有益。核桃含有大量的不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，能滋养大脑，改善记忆力。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。鱼油也是不饱和脂肪酸的良好来源，可辅助改善身体机能。

5. 具有补肾固精作用的食物：中医认为，经常手淫可能损伤肾精，食用具有补肾固精作用的食物有助于恢复。山药具有健脾、补肺、固肾、益精等功效，可药食两用。芡实能益肾固精、补脾止泻。莲子有养心安神、益肾涩精的作用。黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效。

经常手淫的人通过合理的营养搭配，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸的食物以及具有补肾固精作用的食物，能够在一定程度上帮助身体恢复元气。但同时也应注意保持健康的生活方式，适度运动，避免过度手淫对身体造成进一步的损害。如果身体出现严重不适，建议及时到正规医院就诊。