焦虑症是一种常见的心理疾病，常表现为焦虑、紧张和恐惧等不适情绪的持续存在。当焦虑症发作时，我们可以采取一些措施来缓解症状。

1. 深呼吸：深呼吸是减轻焦虑症状的有效方法之一。当你感到紧张焦虑时，可以尝试深吸一口气，然后慢慢呼气。重复数次，有助于调整呼吸和放松身体。

2. 放松技巧：采用放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑。常见的放松技巧包括温水浸泡泡澡、听轻松音乐、进行瑜伽或冥想等。选择适合自己的放松方式，并定期进行可以帮助减轻焦虑。

3. 锻炼身体：适度的运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的释放，从而提升心情和缓解焦虑症状。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

4. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间和饮食习惯对缓解焦虑症状很重要。尽量保持每天固定的睡眠时间，充足的睡眠可以帮助提升身心的抵抗力和应对焦虑的能力。此外，避免或减少摄入刺激性食物如咖啡因和糖分，有助于调节情绪。

5. 寻求支持：在焦虑症发作时，寻求适当的支持和帮助很重要。可以向亲朋好友倾诉，或与专业心理咨询师进行咨询和治疗。专业的帮助可以提供更科学的治疗方法和技巧。

6. 接受认知行为疗法：认知行为疗法是一种经过科学验证的心理治疗方法，可以帮助人们调整思维方式和行为习惯。通过与专业心理医生的配合，可以学会识别和改变不合理的思维习惯，从而缓解焦虑症状。

7. 避免药物滥用：在焦虑症发作时，一些人可能会通过滥用药物来寻求缓解。然而，药物的滥用不仅无法根治焦虑症，还可能对身体造成其他损害。如果需要药物治疗，应在医生的指导下进行，并且严格按照医生的用药方案进行。

总之，焦虑症发作时，我们可以通过深呼吸、放松技巧、适度运动、改善生活习惯、寻求支持和接受认知行为疗法等多种方式来缓解症状。尽管每个人的情况和应对方式可能有所不同，但遵循以上建议可以帮助我们更好地面对焦虑症，并逐渐恢复身心健康。